ウォーキング

ウォーキングのすすめ


  


◆ウォーキングのすすめ〜継続は力なり〜◆

  ウォーキングは今や老若男女問わず、様々な世代に
  人気のあるエクササイズの1つです。
  
  
  ウォーキング
というと少し構えてしまうかもしれませんが
  散歩感覚で楽しんでいらっしゃる方も
  多いのではないのでしょうか。僕もその1人です。


  僕がウォーキングを始めたきっかけは、ダイエットや健康のためにということはもちろんですが、
  アウトドア遊びをめいっぱい楽しみたい!!と思う気持ちも多分にありました。
  何もしない、まったりとしたキャンプでのアウトドアライフもめちゃくちゃ楽しく、最高に贅沢な
  時間を過ごすことができますが、やはり大自然の中、そればっかりではちょっと
  もったいないですよね。


  皆さんもご存知の通りアウトドアの遊びには、山登りにでかけ、すばらしい景色やきれいな花を
  堪能したり、マウンテンバイクでオフロードを走ってみたり、また岩魚やアマゴなどの
  渓流魚を釣りながら沢登りをしたりと、ワクワクするようなことがたくさんあります。


  このような楽しいアウトドアの遊びをおもいっきり満喫するためには健康な体と
  ある程度の基礎体力が必要不可欠になってきます。
  そこで僕がお勧めするエクササイズがウォーキングです。


  このページではウォーキングの魅力や注意点、またウォーキングの楽しみ方などを僕なりに
  書かせていただきたいと思います。


  ■ウォーキングの魅力


  ウォーキングの魅力は人それぞれ違うとは思いますが、
  気軽に始められて体への負担も少なく、
  運動不足解消や基礎体力増強に効果があること、
  それから成人病などの病気や
  ストレス解消、またボケ防止などにも
  効果があることなどではないでしょうか。

  ランニングなどもよいとは思いますが、運動不足の体で急に激しい運動をしますと
  体は自分が思うよりも大きなダメージを受けます。十代や二十代ならまだしも
  三十超えるとちょっとかなりこたえると思います。僕はかなりこたえました・・・。
  関節や筋肉を傷めてしまうのはもちろん、最悪の場合心臓麻痺などおこしてしまう可能性も
  なきにしもあらずです。


  ランニングの爽快感も格別なので、もしランニングをしたいようであればまずウォーキングで
  基礎体力をつけてからランニングも徐々に加えていくといいと思います。
  ちなみに僕は5kmを30分で走るランニングと1時間30分のウォーキングを
  1日おきにやっています。


  体に負担の少ないウォーキングですがいろいろな面での効果はかなり優れている
  エクササイズだと思います。


  まずウォーキングは一気にものすごい量のエネルギーを使うスポーツではないので
  疲労を感じるということは何時間も歩き続ければ別ですが、30分から1時間くらいでしたら
  ほとんどないと思います。あっても心地よい疲れくらいです。
  ですから長い時間をかけて運動できるということですね。


  じっくりと長い時間運動することによって多くの酸素が体に入り、心肺機能も活発にになり、
  血行もよくなります。酸素は体の中で脂肪を運動エネルギー変え、
  余分な脂肪を燃焼してくれますのでダイエットはもちろん成人病の原因ともいわれている
  内臓脂肪までも燃焼してくれます。


  よく1日1万歩歩くとよいなんてことを耳にしますが、これは結構理にかなっていて、
  だいたい1万歩で300kcal前後の消費になるそうです。


  成人男性が1日に摂取するカロリーがだいたい3000kcal。使うエネルギーが
  基礎代謝など含めて、およそ2700kcalくらいだそうです。
  余りの300kcalはなにもしないとどんどん蓄積されて脂肪へと変わっていきます。
  ちりも積もれば山となる・・・。大変なことになりそうですよね。
  その分を1万歩のウォーキングで消費することができます。


  もし機会があれば万歩計をつけて、1日どのくらい歩いているのか調べてみると
  おもしろいと思います。ちなみに僕は現場職で1日7千歩前後でした。


  僕がウォーキングで1万歩歩くには普通に歩いて1時間30分前後、早足で1時間くらいです。
  1日に歩いてる歩数を目安にウォーキングの時間を調節していくといいとおもいます。
  ただし、脂肪は20分以上の有酸素運動から燃焼されていくといわれていますので、
  少なくとも30分はウォーキングした方がいいと思います。


  さらにウォーキングは病気などの予防やダイエット効果のほかに脳の活性化にも
  力を発揮するようです。
  「なんかなんにもやる気でないなぁ」なんて時にもウォーキングすると体も気持ちもさっぱりして、
  「よーし!!」って気持ちにもなりますし、思いがけないひらめきなどもあります!!


  ■ウォーキングを行う際の注意点と、さらに楽しむためのコツ


  いい事づくめのウォーキングですが
  行うための注意点もあります。


  それに、せっかく始めたのに続かなければ
  意味ありませんよね。
  そこでここでは僕が実践しているウォーキングの
  注意点と楽しみ方を書かせていただきます。


  ◆ウォーキングの前後には必ずストレッチ


  体に負担の少ないウォーキングですが、やはりスポーツはスポーツ。
  へんな拍子で脚の筋などを痛めてしまうこともありますし、何日もウォーキングをしていると
  しらずしらずのうちに筋肉も疲労していきます。
  ですので、ウォーキングを行う前と終わった後は必ず足を中心にストレッチをしましょう。
  お風呂でマッサージをするのも効果的だと思います。


  ◆水分補給は忘れずに


  少し早歩きのウォーキングをしたり、夏場などにウォーキングをするとかなり汗をかきます。
  脱水症状や熱中症をひきおこさないためにも水分補給は定期的に行うようにしましょう。
  喉が渇いたら飲むのではなく、10分おきにとかに少しずつ口に含ませながら
  飲むという感じがいいと思います。


  ◆ウォーキングの服装


  服装はやはりジャージが良いと思います。動きやすいし、速乾性にも優れています。
  ジャージをベースに春夏秋冬を考えて着込んだり、Tシャツだけにしたりするといいと思います。


  冬場は手袋と耳あては必需品です!!冬場でも歩いていくうちに暖かくなってきますので
  すぐ脱いだり着たりできるものがいいと思います。


  夏場はとにかく熱射病や日射病に注意して帽子は必ずかぶりましょう。
  それから黒とか濃紺などのTシャツや上着は出来れば避けたほうが良いと思います。
  熱も吸収しやすいですし、それに怖いのがスズメバチです。
  奴らは黒い物を狙ってくる習性があるそうですので、
  なるべく薄めの色を着用することをお勧めします。


  それから一番大事な靴ですが、これはいうまでもなくウォーキングに適している
  スニーカーが一番です。しっかりと自分の足に合うものを選びましょう。
  どれだけ快適にウォーキングできるかは靴次第といっても過言ではないと思います。


  デザインが良いにこしたことはありませんが、やはり最終的には
  どれだけ自分の足にFitしているかで決めたほうが良いと思います。


  ◆自分なりのウォーキングの楽しみをみつけましょう。


  ウォーキングをする際に、ただ黙々と歩くのも少し味気ないと思いますので
  自分なりの楽しみをみつけると良いと思います。


  僕はウォーキングをするときの楽しみのためにカメラを持っていきます。
  ウォーキングをしていると被写体に困りません。


  川や夕陽といった風景はもちろん、
  かわいい犬や猫、道端に咲いている花、
  趣のある路地など町には楽しい被写体が溢れています。
  

  今はデジカメという便利な物があるのでフィルムの事など
  気にせずバシバシ撮ってます。
  写真のほかにも、学生時代によく通った道をなつかしみながら歩いてみたり、
  通ったことのない路地に入ってみたりとウォーキングにはいろいろな楽しみ方があり
  また、新しい発見もきっとみつかると思います。
  このように自分なりの楽しみ方をみつけて歩くことで飽きずに楽しく続けられると思います。


  ◆最後に。


  いろいろ書かせていただきましたが、もし少しでもウォーキングをしてみようかなって
  思っていただけたら、とりあえず30分を目途に楽しく散歩がてらのつもりで
  最初の一歩を踏み出して見ませんか


  年齢性別を問わず、どなたでも気軽に始める事ができ、体への負担も少なく、
  様々な病気の予防やダイエットの効果も優れているウォーキング。
  もちろん、アウトドア遊びのための基礎体力作りにも最適!!
  挑戦してみて損はないと思います!!






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